Hello 大家好！
化妝師的工作看似輕鬆，用化妝掃，掃兩掃便化好妝～
其實化妝師有很多職業病，看似細微的動作卻積壓很多勞損！有些化妝師甚至 30 歲左右，便因勞損太多，被迫放棄化妝工作。
今天請來 Sky Fitness 的 Personal Trainer Sharon，為大家講解化妝師常見的勞損！
Q： 為什麽化妝工作會容易勞損呢？
Sharon： 我以前亦是一位化妝師，對化妝師的工作非常了解。
第一 ：重覆性動作，化妝看似簡單的工作，但其實每次化妝要揮動化妝掃過千次！很細微而重覆的動作，加上手腕是懸空的，令雙手勞損了而不自知。
第二 ： 姿勢不良，就是化妝的姿態！為了遷就客人，加上化妝時環境太擠，化妝師都是站著，側著身甚至半蹲著化妝。化妝時，又會用著某一邊的腰力，左右不平衡，腰部很容易出現問題。
第三 ： 非常重的手李箱！遇上要上落樓梯時，都要用雙手拿起行李箱，很多時身體都會傾側，這個時候就會用到腰力。拖上拖下，很容易拉扯令肌肉受傷。
Q： 化妝師有哪些常見勞損？
Sharon ： 化妝師有三個身體部位是最容易勞損:
第一個是肩頸及上斜方肌
而第二個最常見的就是腰部
第三個，手腕的位置也會出現勞損的。
出現以上的勞損，原因主化妝師那個重甸甸的行李箱! 行李箱的高度、大小、重量影響化妝師們如何提著行李箱。
大部分的化妝師都是側著某一邊的位置，因此，很容易拉扯到腰部的肌肉。
另外，就是化妝的姿態。
無論是在化妝窒、車上、抑或在街上化妝，客人是坐著，而化妝師是站著，大部分時間，化妝師同樣是側著一邊為客心化妝。
日積月累，腰部受到拉扯，總有一邊腰部受壓，從而導致腰部、肩頸、上斜方肌勞損。
Q. 若果已經受傷了，應該怎麽辦？
Sharon ： 肌肉在輕微受傷時是沒有預告的，因為還有其他肌肉去支持。
很多人在日積月累下受傷過多，才發現不舒服。
現在推薦四個舒緩肌肉 的動作給化妝師的，每天在家都要做哦！
第一式. 不倒翁舒緩腰部
舒緩累積壓力而造成的腰酸骨痛，這動作有助舒緩肌肉疼痛，
讓繃緊的肌肉得以放鬆伸展。
首先平躺，雙腳屈曲，並推向自己的胸口位置。
下巴微微貼著頸。
然後想像自己個「不倒翁」，往後躺，再起身。連續做20次。
第二式 按摩球舒組腰部
如沒有的話，可用網球代替。
1. 首先，把按摩球放在脊骨兩旁的肌肉，身體站直。
2 伸出雙手。
3 腰挺直，眼望前方。順著按摩球上下移動身體。
4 來回做20次。
第三式 舒緩肩頸斜方肌動作
身體站直，左手放在背後，視線向下。
右手輕輕把頭拉向右邊。
之後左右交換做，每次停留30秒。
這個動作可以拉鬆上斜方肌，這亦是一組不應強化肌肉，不用特別操練，只需把它拉鬆即可。
第四式 伸展手腕
伸直左手，右手把左手的手掌向上壓，停留30秒。
然後再把手背向下壓，停留30秒。
之後左右交換做。
訓練核心肌肉
首先要知道化師經常腰痛的原因是腹部支撐力不足，
所以要多做一些「核心運動」。
Skyfitness 這個課堂「HIIT」，透過30分鐘的運動來控制腹部肌肉，加強身體的支撐肌肉。
Q. 為什麽跟健身教練比較好?
第一是針對性。
健身教練會按他的專業知識指出你的問題所在，
例如化妝師經常轉向某一邊，其實好容易導致「高低腳」。
但是，他們未必留意到，健身教練就會指出這個問題，
例如有沒有「骨盤前傾」，並幫助改善。
第二是體能的提升。
在健身教練的幫助及指導下，會更努力做好每一個正確的動作，
持之以恆，長遠來說，體能會比從前好。
About Sky Fitness
全港首間揉合健身、運動治癒的私人健身中心，佔地6,000多呎，座落於尖沙咀核心地段 K-11旁。以健康、快樂為本，1對1的服務為健身愛好者提供截然不同的運動體驗。
課堂及服務：
拳擊， TRX， 4Dpro，瑜珈 及 空中瑜珈
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希望各位化妝師也更注重身體健康吧！
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By Editor 紫蘿蘭