【化妝師動起來!】四個簡單動作 舒緩化妝師的職業病 ~


Hello 大家好!

化妝師的工作看似輕鬆,用化妝掃,掃兩掃便化好妝~

其實化妝師有很多職業病,看似細微的動作卻積壓很多勞損!有些化妝師甚至 30 歲左右,便因勞損太多,被迫放棄化妝工作。

今天請來 Sky Fitness 的 Personal Trainer Sharon,為大家講解化妝師常見的勞損!

 

Q: 為什麽化妝工作會容易勞損呢?

Sharon: 我以前亦是一位化妝師,對化妝師的工作非常了解。

第一 :重覆性動作,化妝看似簡單的工作,但其實每次化妝要揮動化妝掃過千次!很細微而重覆的動作,加上手腕是懸空的,令雙手勞損了而不自知。

第二 : 姿勢不良,就是化妝的姿態!為了遷就客人,加上化妝時環境太擠,化妝師都是站著,側著身甚至半蹲著化妝。化妝時,又會用著某一邊的腰力,左右不平衡,腰部很容易出現問題。

第三 : 非常重的手李箱!遇上要上落樓梯時,都要用雙手拿起行李箱,很多時身體都會傾側,這個時候就會用到腰力。拖上拖下,很容易拉扯令肌肉受傷。

 

Q: 化妝師有哪些常見勞損?

Sharon : 化妝師有三個身體部位是最容易勞損:

第一個是肩頸及上斜方肌

而第二個最常見的就是腰部

第三個,手腕的位置也會出現勞損的。

出現以上的勞損,原因主化妝師那個重甸甸的行李箱!  行李箱的高度、大小、重量影響化妝師們如何提著行李箱。

大部分的化妝師都是側著某一邊的位置,因此,很容易拉扯到腰部的肌肉。

另外,就是化妝的姿態。

無論是在化妝窒、車上、抑或在街上化妝,客人是坐著,而化妝師是站著,大部分時間,化妝師同樣是側著一邊為客心化妝。

日積月累,腰部受到拉扯,總有一邊腰部受壓,從而導致腰部、肩頸、上斜方肌勞損。


Q. 若果已經受傷了,應該怎麽辦?

Sharon : 肌肉在輕微受傷時是沒有預告的,因為還有其他肌肉去支持。

很多人在日積月累下受傷過多,才發現不舒服。

現在推薦四個舒緩肌肉 的動作給化妝師的,每天在家都要做哦!

第一式.  不倒翁舒緩腰部

舒緩累積壓力而造成的腰酸骨痛,這動作有助舒緩肌肉疼痛,
讓繃緊的肌肉得以放鬆伸展。

首先平躺,雙腳屈曲,並推向自己的胸口位置。

雙手攬住雙腿

下巴微微貼著頸。

然後想像自己個「不倒翁」,往後躺,再起身。連續做20次。

 


第二式 按摩球舒組腰部

如沒有的話,可用網球代替。

1. 首先,把按摩球放在脊骨兩旁的肌肉,身體站直。

2 伸出雙手。

3 腰挺直,眼望前方。順著按摩球上下移動身體。
4 來回做20次。


第三式 舒緩肩頸斜方肌動作

身體站直,左手放在背後,視線向下。
右手輕輕把頭拉向右邊。
之後左右交換做,每次停留30秒。

這個動作可以拉鬆上斜方肌,這亦是一組不應強化肌肉,不用特別操練,只需把它拉鬆即可。


第四式 伸展手腕

伸直左手,右手把左手的手掌向上壓,停留30秒。
然後再把手背向下壓,停留30秒。
之後左右交換做。

訓練核心肌肉

首先要知道化師經常腰痛的原因是腹部支撐力不足,
所以要多做一些「核心運動」。

Skyfitness 這個課堂「HIIT」,透過30分鐘的運動來控制腹部肌肉,加強身體的支撐肌肉。


Q. 為什麽跟健身教練比較好?

第一是針對性。
健身教練會按他的專業知識指出你的問題所在,
例如化妝師經常轉向某一邊,其實好容易導致「高低腳」。

但是,他們未必留意到,健身教練就會指出這個問題,
例如有沒有「骨盤前傾」,並幫助改善。

第二是體能的提升。
在健身教練的幫助及指導下,會更努力做好每一個正確的動作,
持之以恆,長遠來說,體能會比從前好。

About Sky Fitness

全港首間揉合健身、運動治癒的私人健身中心,佔地6,000多呎,座落於尖沙咀核心地段 K-11旁。以健康、快樂為本,1對1的服務為健身愛好者提供截然不同的運動體驗。

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拳擊, TRX, 4Dpro,瑜珈 及 空中瑜珈
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希望各位化妝師也更注重身體健康吧!

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By Editor 紫蘿蘭